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2020.03.17 Tuesday author : オーカクラブ

今、僕たちにできること★家バレー始めます★

お久しぶりです。

松本です。

かなーり久しぶりの投稿になりますので、ちゃんと日本語を使えるかが不安です。

どうぞ、温かい目で見てください。

 

3月、、、新型コロナウイルスの影響で日常生活に支障が出てしまう方がたくさんいらっしゃると思います。

僕自身、久しぶりに1週間バレーボールもトレーニングをしない生活を送りましたが、どこかソワソワしてしまいます。

 

身体を動かせる場が欲しい、と思う体を動かす場を探しておりますが、

どこで体調を崩すかわからない状況ですので、どうしても躊躇してしまいます。

同じようなお考えの方がいらっしゃるのではないでしょうか。

 

また、出勤せずにテレワークしている方や家で学校の課題を片付ける方が多くいらっしゃるのではないでしょうか。

 

このように自宅に引きこもっているバレーボーラーに向けて、オーカとしてできることはないかと考えました。

 

そこで、家でもできる、オーカ流簡単バレーボールトレーニング「家バレー」を始めます!!

「良い動きができる身体を作り、また楽しいバレーボールライフを過ごすための準備をサポートする」ことを目的に活動していこうと思います。

家や公園でも簡単にできる練習をご紹介していきますので、ぜひチャレンジしてみてください!

※お家で行う際は、周りの人に迷惑がかからないように気を付けてね♬

 

チャレンジしてくださることによって、このようなメリットがあると考えています。

1.ストレス発散

2.復帰から元の競技力まで戻る期間短縮

3.各関節の可動域を広げ、怪我をしない体づくり

 

早速、今日の「家バレー」です!!

今日のテーマは「肩甲骨」!!

凝り固まった肩甲骨を動かすことでスムーズなスイングを手に入れましょう!!

 

ストレッチ1.猫のポーズ:各20秒×2セット

ポイントは手のひらで床をしっかり押すこと

 

手の甲で押すバージョンもあります!

 

2.ツクツクボウシ:20秒×2セット

腕をクロスさせてから手の甲を合わせます。

できない方は手のひらと肘を合わせて肘の位置を上げてもOK!

 

3.肩甲骨ぐるぐる:各20秒

自分の肩を触りながら、前と後ろへクルクル回しましょう。

肘で円を描くようにすると上手く肩甲骨が動かせます。

 

 

いかがでしたでしょうか?

撮影をしながらやってみましたが、ゴリゴリと音が聞こえてきました。

 

今、あまり動けない時期こそ、準備が大事!!

いきなり動いて怪我しちゃうとか、、、笑えないですよね。

みなさんもこの機会にしっかりと身体づくりをしてみてはいかがでしょうか?

 

家バレーはこれからも続くので、ぜひ見てくださいね!!

 

| オーカバレーボールクラブ&スクール | 14:43 | comments(0) | - | pookmark |
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